New Page 1
Ǵn giữ Con Tim


Các bác sĩ có 15 lời khuyên để bảo vệ con tim .
Phần tôi chả thày thuốc , thày sờ, thày mò, thày nắn ,có sao thì nói vậy :
Hơn ba năm theo trò nhảy đầm cứ xập xình hàng đêm .
Kết qủa sức khỏe tốt , con tim càng ngày càng vui .

Mời quý vị đọc bài “15 lời khuyên giữ gìn sức khỏe cho tim”
Minh Tâm Trang Đức Nguyễn 412
WESTMINSTER, California (NV) 
Dưới đây là lời khuyên của các bác sĩ về việc nên làm gì để giữ sức khỏe cho tim.
1.Bác Sĩ Carolyn Dean (tác giả Remineralize Your Heart): Ăn một quả trứng Ngành khoa học cho thấy ăn kiêng để giữ thấp lượng mỡ trong máu là không cần thiết ở một người có lượng cholesterol thấp. Thật ra thì loại thực phẩm có lượng cholesterol cao cũng đồng thời có chứa chất chống oxyt hoá. Vì vậy, trứng là một loại thực phẩm tốt, nhiều chất đạm và chất béo.
2. Bác Sĩ Jennifer Haythe (Columbia University Medical Center): Ngủ đủ 8 tiếng đồng hồ mỗi đêm. Thiếu ngủ có liên quan đến bệnh huyết áp cao, một yếu tố có thể dẫn đến bệnh tim mạch. Vì vậy tôi thường vào giường ngủ khoảng 10 giờ đêm, không coi T.V trước khi ngủ, và giữ phòng ngủ thật tối. Tôi cũng không bao giờ uống cà phê sau 10 giờ sáng mỗi ngày và tránh uống rượu bia vào ban đêm.
3. Bác Sĩ Richard Wright (Providence Saint John’s Health Center): Sử dụng cầu thang bất cứ khi nào có dịp. Không có gì ngạc nhiên khi số vụ đột quỵ gia tăng trong độ tuổi trẻ thời đại hiện nay. Có thể nói rằng thỉnh thoảng chúng ta nên chấp nhận một vài sinh hoạt không mấy tiện nghi của cuộc sống. Chẳng hạn như nên đi cầu thang bộ thay thang máy vì thang máy làm chúng ta giảm số lần vận động căn bản thường nhật. Tôi luôn luôn sử dụng cầu thang bộ mỗi khi có cơ hội.
4. Bác Sĩ Archana Saxena (NYU Lutheran Medical Center): Thiền. Những cơn chấn động tâm lý có thể làm cơ thể phản ứng tự vệ bằng cách phóng ra chất catecholamine, loại chất kích thích để điều chỉnh sự mất thăng bằng của cơ thể và chất này thường làm tim đập nhanh hơn bình thường. Catecholamine có thể dẫn tới cơn đột quỵ hoặc làm tim ngừng hoạt động. Ngồi thiền trong vòng 20 phút đồng hồ mỗi ngày giúp tôi bình tĩnh và cảm thấy thanh thản cần thiết mỗi khi áp lực trong công việc hoặc đời sống hàng ngày tăng lên.
5. Bác Sĩ Nicole Weinber (Providence Saint John’s Health Center): Dùng bữa ăn giao tận nhà hoặc nơi làm việc: Tôi thường bỏ lỡ các bữa ăn trưa và găm các món ăn vặt suốt ngày. Dịch vụ giao món ăn tận sở làm giúp tôi có những bữa ăn lành mạnh để giữ sức khoẻ.
6. Bác Sĩ Adam Splaver (NanoHealth Associates): Luyện tập thể dục thể thao. Tôi ý thức rằng việc tập luyện các môn thể thao có thể đẩy lùi chứng ù lì của cơ thể. Sự gia tăng đột ngột các kích thích tố vì stress có liên quan đến sự gia tăng nguy cơ đột quỵ. Vì vậy mà chơi thể thao là sở thích của tôi.
7. Bác Sĩ Arielle Levitan: Uống vitamin. Một cuộc nghiên cứu của Journal of Nutrition cho thấy phụ nữ dùng mỗi ngày một viên thuốc đa sinh tố trong thời gian ít nhất 3 năm sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tôi cố gắng dùng bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng nhưng biết rằng vẫn thiếu một số dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Vì vậy mà tôi dùng một loại đa sinh tố dựa vào nhu cầu cần thiết của cơ thể mà tôi có thể nhận biết được. Tôi còn thành lập một công ty riêng để giúp người khác tìm kiếm các loại vitamin phù hợp và cần thiết cho nhu cầu của cơ thể.
8. Bác sĩ Suzanne Steinbaum (phát ngôn viên của Hội Tim Mạch Hoa Kỳ): Luôn luôn kiếm cách để cười. Những cảnh tượng hài hước trong đời sống và câu chuyện hóm hĩnh mỗi ngày thường giúp tôi duy trì được sự lạc quan. Nụ cười làm dãn nở các động mạch, giúp máu lưu thông đều đặn và giữ huyết áp đứng ở mức thấp.
9. Bác Sĩ Julie Clary (Indiana University Health): Săn sóc răng miệng. Vệ sinh và giữ gìn răng miệng sạch sẽ giúp giảm thiểu các chứng viêm nhiễm là điều rất tốt dù chỉ trong ngắn hạn. Trong khi cần có thêm nhiều cuộc nghiên cứu để xác định việc vệ sinh răng miệng có liên hệ đến chứng đột quỵ hay tai biến mạch máu não hay không, cuộc tranh cãi kéo dài nhiều thập niên qua, tôi nghĩ rằng có hàm răng tốt cũng rất quan trọng đối với việc giao tiếp mỗi ngày.
10. Bác Sĩ Jason Quichard (Khoa tim mạch ở Birmingham, Alabama): Chích ngừa cúm hàng năm. Chích ngừa bệnh cảm cúm đặc biệt tốt cho những ai bị mắc bệnh tim mạch. Chích ngừa cảm cúm hàng năm góp phần giúp cơ thể chống lại sự rối loạn nhịp tim.
11. Bác Sĩ Nitin Kumar (Chuyên viên khoa Gia chánh tại Bariatric Endoscopy Institute): Nên ăn trái berry thường xuyên. Berry có chất chống oxyt hoá một cách tự nhiên, và có nhiều vitamin C, E, chất sắt, các loại sắc tố cần thiết cho tế bào cơ thể, và nhờ vậy mà tốt cho tim của chúng ta. Cuộc nghiên cứu các yếu tố nguy cơ gây nên bệnh tim mạch của Tổ chức Kuopio Ischemic cho thấy những người đàn ông ăn mỗi ngày 400 grams, hoặc 3 ly sinh tố berry mỗi ngày sẽ giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ. Tài liệu nghiên cứu của Tổ chức Sức khoẻ Phụ nữ của Iowa khảo sát 35,000 phụ nữ cho thấy tỉ lệ tử vong vì đột quỵ ở phụ nữ giảm xuống đáng kể ở những người thường xuyên ăn berry và trái dâu trong 16 năm. Vì vậy mà tôi ăn trái berry tươi hoặc đông lạnh hầu như rất đều đặn.
12. Bác Sĩ Cora E. Lewis (giáo sư Trường đại học Y khoa Alabama ở Birmingham): Coi trọng việc kiểm soát huyết áp: Năm 2015, chúng tôi đã tiến hành một đợt nghiên cứu cho thấy giữ được huyết áp ở mức thấp, dưới 120 mm Hg giúp giảm khoảng 25% tỉ lệ tử vong vì chứng liệt tim, đột quỵ, tai biến mạch máu não. Điều này cho thấy việc kiểm soát khẩu phần ăn, hoạt động thể chất mỗi ngày và duy trì trọng lượng phù hợp là hết sức quan trọng.
13. Bác Sĩ Algeria Sears (Tác giả của 14 cuốn sách nói về sức khoẻ): Ăn nhiều chất đạm. Kể từ khi được xác định là một loại bắp thịt, trái tim cần mỗi ngày rất nhiều chất đạm. Thịt của các loại động vật được nuôi bằng cỏ và cá, cùng với dầu olive rất tốt cho tim mạch, ngoài các loại hạt và rau quả. Tôi tránh các loại thịt chứa kích thích tố hoặc thuốc kháng sinh.
14. Bác Sĩ Nicole Weinberg: Xét nghiệm hormone. Độ hormone cao ở phụ nữ, đặc biệt là kích thích tố nữ có thể ảnh hưởng đến sự dãn nở của mạch máu, tác động đến sự tuần hoàn máu. Nguy cơ bệnh tim mạch thường cao một chút đối với phụ nữ uống thuốc ngừa thai, hoặc phụ nữ có thai. Hãy hỏi bác sĩ của bạn về phương pháp ngừa thai. Một phương pháp khác nữa là duy trì lượng kích thích tố nữ trong giới hạn sức khoẻ tim mạch cho phép bằng cách duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp.
15. Bác Sĩ Jonathan Elion (Phụ tá giáo sư trường đại học y khoa tại Brown University): Cẩn thận khi chọn dầu nấu ăn. Nhiều cuộc nghiên cứu gần đây cho thấy có sự tác động khác nhau của các loại dầu ăn đối với sức khoẻ tim mạch của bạn. Tôi tránh các sản phẩm làm bằng dầu cọ và thay vào đó là loại dầu canola. Dầu dừa, avocado, và dầu almond cũng là sự chọn lựa tốt. (P.L)
 
Bài Viết Mới Nhất
Thành Kính Tưởng Niệm Tử Sĩ Hoàng Sa, 19/01/1974-19/01/2019
CaDao thời đại
Thơ - Văn - Chuyện
Sài G̣n - Trăm Nhớ Ngh́n Thương Hồng Thủy
T́nh Muộn Cao Niên
LỄ TẠ ƠN/ Tạ Ơn Nguời / Tạ Ơn Đời
TRƯỜNG BỘ BINH THỦ ĐỨC
» Đọc thêm Thơ-Văn-Chuyện
Thông báo
Hệ thống đo lường Hoa Kỳ
Lễ Tạ Ơn/ Vài hàng ân t́nh
Túc-cầu Asiad 18 th. / ChinhTam Nguyen
Lên tiếng Bóng Đá
» Đọc thêm Thông Báo
Chuyện Cười
CaDao thời đại
Bolsa Có Ǵ Lạ Không Em ?
Nam Bắc T́nh Người
Tiền/ Bạc / Dollar
» Đọc thêm Chuyện Cười
Kiến thức
Thành Kính Tưởng Niệm Tử Sĩ Hoàng Sa, 19/01/1974-19/01/2019
Bà chủ Cà phê Trung Nguyên và chuyện mang King Coffee ra xứ người
Bất-ngờ về Chiều-cao Cầu-thủ VN !
MỘT QUỐC GIA HAI ĐỒNG TIỀN
» Đọc thêm Kiến Thức
Sức Khỏe
Aspirin, Viên Thuốc Đa Dụng
Lời nói thật của một bác sĩ.
Nghèo Đói / Nam Cao
Đậu Nành và Sức Khỏe
» Đọc thêm Sức Khoẻ
World Cup 2014
 
Quư vị có thể gửi bài viết, h́nh ảnh bằng cách gửi qua mẫu form » xin nhấn vào đây
Hoặc email đến Trang Đức Nguyễn 412
trangdnguyen1@hotmail.com
Khăn Vàng 973

 Copyright © 2019 Khan Vang 973. All rights reserved.
2G0M